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EPP15 - Gestion du stress

Connaitre les techniques pour gérer son stress de façon durable. Domptez votre stress, gérez vos émotions

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En bref
Nb. heures 12 h.
Contacts :
Responsable
Assistant(e)

 

Objectifs


Reconnaître et évaluer le stress et ses effets

Repérer et limiter son stress

Augmenter sa résistance face au stress

Mettre en place une démarche active individuelle

Pédagogie

Tests pour auto-évaluer les différents stress (professionnel, personnalité, événement, …)
Outils et conseils pour supprimer ou limiter le stress
Repérage et autres tests à faire en intersession pour affiner le programme personnel
Exercices pratiques
Partage d'expériences
Echange de trucs et astuces

Programme

Qu'est-ce que le stress ?
Le stress positif, négatif et neutre
Les différentes causes du stress
Les hormones en action : adrénaline et cortisol
Le processus en 3 étapes : alertes, résistance, épuisement
Les personnalités à stress et les facteurs de stress professionnel
Les facteurs aggravants personnels : perfectionnisme, anxiété, …


Améliorer ses règles de vie
Bien gérer son temps et savoir revenir à l'essentiel
Accroître ses capacités d'adaptation
Savoir se déconnecter

Gérer ses émotions
Cerveau et émotion : comment ça marche ?
Les émotions, nos amies cachées
Quand et comment apprivoiser et extérioriser ses émotions
Que faire face aux émotions d'autrui

Développer l'affirmation de soi
Savoir dire non sans agressivité
Savoir faire accepter un reproche ou un compliment
Développer une image de soi positive
Adopter un point de vue constructif

Augmenter sa résistance face au stress : l'hygiène de vie
L'alimentation et le sommeil
Les réseaux relationnels et les échanges affectifs
Les activités physiques et/ou culturelles
Savoir se faire plaisir
L'utilité et les bienfaits du rire


Construction d'un programme personnel
Identification des situations stressante
Attitude relationnelle et analyse du jeu de la communication
Organisation personnelle et compétence professionnelle
Stratégie d'attaque , d'intervention et d'application au quotidien

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